Gründe für Knieschmerzen mit vollen Kniebeugen
Mit oder ohne Gewichte ist das regelmäßige Ausführen von Kniebeugen eine einfache und bequeme Möglichkeit, sich fit zu halten. Kniebeugen können jedoch Knieschmerzen verursachen, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden. Durch das Tragen von Knien beim Sport und andere Aktivitäten können sie außerdem anfälliger für gesundheitliche Bedingungen wie Arthritis sein, die Schmerzen verstärken können, sowie Verletzungen. Wenn Sie lernen, Kniebeugen richtig auszuführen, können Sie Unannehmlichkeiten und Schmerzen während des Trainings minimieren.
Haltung und Form
Die tägliche Körperhaltung trägt dazu bei, Knieschmerzen bei Kniebeugen zu verhindern. So wie Ihr Rücken und Ihre Hüften aufgrund einer schlechten Haltung Schmerzen bekommen, sind auch die Knie betroffen. Bei einer schlechten Haltung sind die Knie während des Stehens, Gehens und anderer täglicher Bewegungen ständig außer Position, was schließlich zu plötzlichen Knieschmerzen führen kann, so Jolie Bookspan, Ph.D. Wenn Sie Ihre Knie und Knöchel ständig nach innen schwenken lassen oder die Füße während der Aktivitäten nach außen zeigen, können sich die Knie schädigen, fügt Bookspan hinzu. Während Knieprobleme bei Athleten aufgrund von Abnutzungserscheinungen üblich sind, neigen Bodybuilder eher dazu, Knieprobleme aufgrund einer ungeeigneten Form während der Kniebeugen zu entwickeln. Jede Art von Beugen oder Hocken, bei denen der meiste Druck auf Ihre Knie ausgeübt wird, kann zu Knieproblemen und möglichen Verletzungen führen, sagt Bookspan.
Arthritis
Wenn Sie an Arthritis leiden, kann dies bei Kniebeugen und anderen Aktivitäten Schmerzen verursachen. Es gibt drei grundlegende Arten von Arthritis - Arthrose, rheumatoide Arthritis und posttraumatische Arthritis. Osteoarthritis ist eine häufige Form der Arthritis, an der sich Menschen im mittleren Alter oder älter entwickeln, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Rheumatoide Arthritis ist weniger üblich, bei einer von 50 Menschen entwickelt sich die Krankheit. Obwohl rheumatoide Arthritis nicht erblich ist, können bestimmte vererbte Gene Sie anfälliger für die Erkrankung machen, so die Harvard Medical School. Posttraumatische Kniearthritis ist bei Athleten üblich, da sie durch eine Verletzung wie einen Bänderriss oder eine Fraktur verursacht wird. Es kann sich viele Jahre nach einer Verletzung entwickeln und präsentiert sich wie Arthrose. Schwache Oberschenkel können jedoch zu Kniearthrose führen, so dass die tägliche Kniebeugung zur Stärkung der Beine und Knie beitragen kann und die Entstehung bestimmter Arten von Kniearthritis verhindern kann. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Kniearthritis haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und befolgen Sie die empfohlenen Pflegeanweisungen.
Verletzung
Wenn Sie Knieschmerzen mit vollen Kniebeugen haben, haben Sie möglicherweise Ihr Knie verletzt, ohne es zu wissen. Während schlechte Haltung, Arthritis oder eine falsche Form während Kniebeugen häufige Ursachen für Knieschmerzen sind, kann sich eine kürzlich erfolgte Verletzung nicht zeigen, bis Sie Ihre Knie auf eine bestimmte Weise bewegen oder bestimmte Übungen ausführen, wie etwa volle Kniebeugen. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und bewahren Sie Ihr Körperbewusstsein und mögliche Verletzungen auf. Wenn Sie Knieschmerzen bei Kniebeugen verspüren, hören Sie mit dem Training auf. Machen Sie eine Pause vom Kniebeugen, ruhen Sie sich einige Tage aus, oder nutzen Sie die RICE-Methode - Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie. Wenn Sie immer noch Knieschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Bewertung und Behandlung zu erhalten.
Richtige Hocke von
Behalten Sie die richtige Form, wenn Sie volle Kniebeugen ausführen, um Knieschmerzen zu vermeiden. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Zehen im 45-Grad-Winkel nach außen. Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt und Ihre Brust nach vorne. Hebe deine Zehen etwas an, um dein Gewicht wieder auf die Heilung zu bringen. Knieschmerzen treten normalerweise auf, wenn die Zehen während der vollen Kniebeugen das meiste Gewicht tragen, wodurch die Vorderseite des Knies stärker beansprucht wird. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem imaginären Stuhl, während Sie in der Hocke sitzen. Steigern Sie Ihre Kernmuskeln für eine bessere Kontrolle. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, um sich aus einer Kniebeuge zu erheben.
