Probleme beim Verdauen von Proteinpulver
Eiweißpräparate können Sie dabei unterstützen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, indem Sie erschöpfte Proteine ersetzen und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unterstützen. Ganz gleich, wie vorteilhaft sie sind, Sie möchten nicht jedes Mal, wenn Sie Ihren Shake trinken, Verdauungsprobleme in Kauf nehmen - für manche Menschen sind das zwei bis drei Mal pro Tag. Glücklicherweise können die meisten Verdauungsprobleme, die mit Proteinergänzungen einhergehen, mit ein wenig Ersatz leicht behoben werden. Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine vollständige Aufarbeitung durchzuführen, um Enzymmangel auszuschließen.
Laktoseintoleranz
Menschen, die an Laktose-Intoleranz leiden, haben ein Minenfeld potenzieller Fallstricke, wenn es um die Eiweißergänzung geht. Die zwei beliebtesten Quellen für ergänzendes Protein, Molke und Kasein, stammen aus Milch und können negative Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie Laktose nicht verdauen können. Die Wahl eines Molkeproteinisolats kann hilfreich sein, da es nur winzige Mengen Laktose enthält. Verwenden Sie jedoch ein Laktase-Supplement oder wählen Sie eine andere Proteinquelle, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind. Mischen Sie Ihr Proteinpulver nicht mit Kuhmilch wie auf dem Etikett angegeben - wählen Sie Soja- oder Mandelmilch oder mischen Sie es einfach mit Wasser.
Zuckeralkohole
Supplement-Hersteller müssen ihr Proteinpulver gut schmecken lassen, aber Menschen, die solche Produkte kaufen, stehen nicht für einen hohen Zuckergehalt. Die Lösung sind Zuckeralkohole, kalorienarme Zuckersubstitute, die den Blutzucker anders beeinflussen als Zucker und gleichzeitig Süße und Masse verleihen. Eine Studie von 2002 in "Pure and Applied Chemistry" ergab, dass Zuckeralkohole bei einigen Menschen vorübergehende Diarrhoe verursachen können, aber bei einer Dosis von 0,3 g pro kg Körpergewicht ist der Effekt unwahrscheinlich. Lesen Sie das Inhaltsstoffetikett sorgfältig durch. Wenn Sie Wörter mit der Aufschrift "-itol" sehen, enthält Ihr Eiweißzusatz Zuckeralkohole. Suchen Sie nach einer Nur-Zucker-Version oder einer Version mit einer niedrigeren Zuckeralkoholkonzentration.
Zu wenige Kohlenhydrate
Wenn Sie einen kohlenhydratarmen Proteinshake verwenden, kann es länger als sonst im Magen sitzen und Blähungen, Blähungen und andere negative Auswirkungen verursachen. Eiweiß braucht länger als Kohlenhydrate zu verdauen. Je mehr Kohlenhydrate in Ihrem Shake enthalten sind, desto schneller verlässt der Großteil den Magen. Wenn Sie ein Kaseinpulver verwenden, ist der Effekt noch ausgeprägter, da Kasein ein sehr langsam verdauliches Protein ist. Suchen Sie nach einem Proteinpulver mit einem ausgewogeneren Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten oder wählen Sie ein Protein mit geringerer Verdauung wie Molke oder Soja.
Luft
Ihre Verdauungsprobleme werden möglicherweise nicht durch das Pulver selbst verursacht, sondern durch Ihre Zubereitungsmethode. Die Anweisungen auf den meisten Flaschen geben an, dass Sie Pulver und Milch in einem Mixer mit Eiswürfeln mischen müssen, um den dicksten, cremigsten Shake zu erhalten. Diese Methode lässt den Geschmack zwar besser schmecken, fügt jedoch viel Luft in die Mischung ein. Sie schlucken die Luft, wenn Sie den Shake trinken, und die Luft wird in Ihrem Magen freigesetzt, wenn der Shake sich selbst verdaut. Dies kann zu Blähungen, Krämpfen und Gas führen, ist jedoch leicht zu beheben. Mischen Sie Ihren Shake einfach in einer Shakerflasche und schütteln Sie ihn nur bis er gemischt ist. Suchen Sie nach einem "easy-mix" -Pulver, das sich vollständig und schnell auflöst, um die Luftblasen zu minimieren.
