Hyperextension & Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind heutzutage eine häufige Erkrankung, aber damit zu leben muss nicht unbedingt eine übliche Reaktion sein. Rückenschmerzen resultieren aus unzähligen Ursachen, von Sportverletzungen über eine schlechte Haltung bis hin zum erhöhten Stress beim Gehen langer Distanzen. Hyperextension ist ein Begriff, der verwendet wird, um sowohl eine Art von Rückenverletzung als auch eine Rückenübung zu beschreiben, die solche Schmerzen lindern kann.

Hyperextensionsverletzung

Aktivitäten, bei denen der untere Rücken stark beansprucht wird, können eine Hyperextensionsverletzung verursachen. Tanz und Gymnastik sind zwei Aktivitäten, die eine Überdehnung der Wirbelsäule erfordern. Eine Hyperextensionsverletzung ist normalerweise durch das plötzliche Einsetzen von Schmerzen gekennzeichnet, gefolgt von Schmerzen, die normale Alltagsaktivitäten begleiten. Solche Verletzungen können auch das Schlafverhalten stören.

Hyperextensionsübungen

Hyperextensions wirken durch Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Solche Übungen erhöhen die Flexibilität des unteren Rückens und minimieren das Verletzungsrisiko. Bodybuilder verwenden Hyperextensionen, um ihren unteren Rücken vor Verletzungsgefahr durch das Heben schwerer Gewichte zu schützen. Andere Sportler wie Tänzer und Läufer setzen sie ein, um sich von Rückenschmerzen zu erholen und stressbedingten Verletzungen vorzubeugen.

Bank

Übungen können auf einer angewinkelten Hyperextensionsbank durchgeführt werden, um den unteren Rückenbereich zu stärken. Ein verstellbares Polster nimmt die Oberschenkel auf, während Fußstützen die Knöchel fixieren. Der Benutzer bewegt seinen Oberkörper mit seinen unteren Rückenmuskeln auf und ab. Die Hände werden während der Routine normalerweise hinter dem Kopf platziert oder vor der Brust gekreuzt.

Fußboden

Für die Hyperextension von Böden sind keine speziellen Geräte erforderlich. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einem Boden oder einer Matte liegen und die Ellbogen eng am Körper anliegen. Die Person drückt ihren Oberkörper nach oben und lässt ihre Ellbogen ihr Körpergewicht tragen, während ihre Hüften auf dem Boden bleiben. Diese Position wird bis zu 15 Sekunden lang gehalten, bevor Sie zum Boden zurückkehren. Mehrere Wiederholungen können die Spannung reduzieren und die Flexibilität verbessern.

Überlegungen

Sobald die Rückenschmerzen gelindert sind, können Hyperextensionen mit einem größeren Widerstand gegen Muskelkraft und Flexibilität im unteren Rückenbereich behandelt werden. Zum Beispiel kann ein Benutzer einer Hyperextensionsbank während der Übungen eine Gewichtsplatte oder eine Hantel ergreifen. Für den Anfänger ist es jedoch wichtig, zusätzliches Gewicht zu vermeiden und die Übungen langsam zu beginnen, um zu vermeiden, dass Schmerzen ausgelöst werden.