Wie man Schienbeinschienen behandelt

Schienbeinschienen treten auf, wenn steife oder überarbeitete Muskeln und Sehnen im Unterschenkel an dem Tibiaknochen und dem Bindegewebe um den Knochen ziehen. Viele Sportler, insbesondere Läufer, erleiden diese schmerzhafte Verletzung. Sie können die meisten Fälle von Schienbeinschienen mit Ruhe und anderen einfachen Mitteln heilen. Wenn Sie Schienbeinschienen nicht richtig behandeln, kann sich der Zustand verschlechtern.

Laufen mit steifen oder überarbeiteten Muskeln kann Schienbeinschienen verursachen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Sich ausruhen

Versuchen Sie nicht, mit Schienbeinschienen zu laufen oder eine wirkungsvolle Übung auszuführen, auch wenn Sie ein wichtiges Spiel oder Rennen haben. Das Durchlaufen der Schmerzen kann den Zustand verschlimmern. Sobald Sie Schmerzen im Schienbein haben, ruhen Sie Ihre Beine aus und vermeiden Sie ein bis zwei Wochen starke Bewegung. Trainieren Sie mit den wenig belastenden Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Wasseraerobic. Nehmen Sie den Aufzug statt der Treppe, wann immer Sie können, und gehen Sie mit Krücken, wenn der Schmerz Sie nicht bequem laufen lässt.

Hausmittel

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann die Vereisung der verletzten Schienbeine den Schmerz lindern und ihnen helfen, zu heilen. Legen Sie Eisbeutel, die in Papiertücher eingewickelt sind, 20 Minuten lang über Ihre Schienbeine. Eis vier- bis achtmal am Tag, bis sich der Schienbeinschmerz auflöst. Reduzieren Sie Schwellungen in den Schienbeinen, indem Sie die Unterschenkel anheben. Erhöhen Sie Ihre Beine, während Sie ein oder zwei Nächte schlafen. Während Ihre Schienbeine heilen, können Sie mit rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen Schmerzen lindern.

Ursache entfernen

Vermeiden Sie es, Ihre Schienbeinschienen zu verschlimmern, wenn Sie die normale Bewegung wieder aufnehmen und zukünftige Ereignisse vermeiden. Ersetzen Sie abgenutzte Laufschuhe oder erwägen Sie das Hinzufügen von Einlegesohlen oder Fußstützen, um Ihre Schuhe unterstützender und bequemer zu machen. Wenn Sie lange Strecken zurücklegen, entscheiden Sie sich für sanfte Laufstrecken anstelle von Asphalt oder Pflaster. Wechseln Sie zwischen hochwirksamen Übungen und schonenden Übungen, um Ihren Beinen eine Pause zu geben. Dehnen Sie die Unterschenkelmuskulatur regelmäßig - einschließlich der Wadenmuskulatur am Beinrücken und des Tibialis anterior an der Vorderseite -, um die Widerstandsfähigkeit gegen Belastung zu erhöhen. Stärken Sie Ihre Unterschenkelmuskeln durch Fersen- und Zehenanstiege, damit diese Muskeln den Stress besser aufnehmen können.