So behandeln Sie eine Rotator-Manschettenverletzung zu Hause
Laut HealthScout.com ist eine Rotatorenmanschettenverletzung eine der häufigsten Schulterverletzungen. Es macht es oft schmerzhaft und schwierig, den verletzten Arm oder die Schulter zu bewegen, bis sich die Muskeln gestärkt haben und die Verletzung geheilt ist. Da die meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette jedoch selbst heilen, können diese Verletzungen in den meisten Fällen zu Hause behandelt werden, so die medizinischen Experten der Mayo Clinic.
Schritt 1
Eis auftragen und erhitzen. Tragen Sie in den ersten zwei Tagen alle 2 Stunden 15 bis 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Tragen Sie für die nächsten fünf Tage ein Heizkissen 20 Minuten lang auf. Wenn Sie dies zwei bis drei Mal am Tag tun, entspannen Sie die versteiften Muskeln.
Schritt 2
Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Die besten rezeptfreien Medikamente sind nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAID) wie Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen. Die Ärzte der Mayo Clinic erklären, dass Acetaminophen auch zur Schmerzlinderung beitragen kann; Die Schwellung wird jedoch nicht verringert.
Schritt 3
Die verletzte Schulter ruhen lassen. Nach Angaben der Mayo Clinic reicht es möglicherweise aus, die verletzte Schulter vier bis sieben Tage zu ruhen, um die Verletzung zu heilen. Vermeiden Sie während dieser Zeit schweres Heben und alle Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Arm über Ihren Kopf heben müssen. Wenn die Verletzung durch Ihren Beruf entstanden ist (z. B. Baseball spielen, Schwimmen, Malen oder Schreinerarbeiten), machen Sie eine Pause, bis Ihre Verletzung geheilt ist.
Schritt 4
Führen Sie Muskelstärkungsübungen durch. Übungen, die speziell auf Verletzungen der Rotatorenmanschette abgestimmt sind, helfen nicht nur bei der Heilung Ihrer Verletzungen, sondern auch, dass Ihre Muskeln geschmeidiger und die umgebenden Muskeln gestärkt werden, wodurch eine festgefressene Schulter verhindert wird. Dies ist eine Bedingung, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihren Arm überhaupt zu bewegen.
Eine großartige Übung für Rotatorenmanschettenverletzungen lautet wie folgt: Legen Sie sich auf einen Tisch oder ein Bett auf den Bauch und legen Sie ein Gewicht in die Hand der betroffenen Schulter. Halten Sie den gebeugten Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und heben Sie den Arm vor Ihnen heraus, bis er sich auf Höhe Ihrer Schulter befindet. Senken Sie den Arm langsam ab, bis er gerade nach unten zeigt, und heben Sie ihn dann erneut an. Wiederholen Sie diese Übung 20 bis 30 Mal oder bis Ihr Arm leicht müde ist. Beginnen Sie zunächst mit einem Gewicht von zwei Unzen und versuchen Sie, diese Übungen drei bis fünf Mal pro Woche auszuführen. Weitere Übungen finden Sie unter dem Link FamilyDoctor.org in Resources.
Dinge, die du brauchen wirst
Eisbeutel
Heizpolster
Rezeptfreie Schmerzmittel
Spitze
Wählen Sie für Ihre Übungen ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ermüdung des Arms zu verursachen, aber nicht eines, das Ihnen Schmerzen bereiten wird.
Sie sollten beim Training keinen Schmerz verspüren; Wenn Sie dies tun, wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht oder ruhen Sie sich einen Tag lang aus, bevor Sie es erneut versuchen.
Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, das jede Woche verwendet wird. Wenn Sie fertig sind, legen Sie einen Eisbeutel für 20 Minuten auf Ihre Schulter.
