Wie man Hüftbeugeschmerz loswird

Ihre Hüftbeuger sind die Muskeln, die die Vorderseite Ihrer Hüfte bilden. Sie verwenden sie, wenn Sie Ihre Hüfte beugen, laufen oder treten. Ihre Hüftbeuger sind anfällig für Schmerzen oder Verletzungen, wenn Sie übermäßigen oder wiederholten Stress auf sie ausüben. Hüftbeugerschmerz ist oft die Folge von Belastungen, die auftreten, wenn die Hüftbeugemuskeln Tränen aushalten. Verspannte Muskeln, ein direkter Schlag auf die Hüfte oder schlechte Konditionierung können zu einer Hüftbeugung führen. Während Hüftbeugeschmerz von einem Arzt untersucht werden muss, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Hüftbeugeschmerz zu beseitigen.

Schritt 1

Ruhe deine Hüfte. Wunde Hüftbeugemuskeln können von der Erholung profitieren. Vermeiden Sie die Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verursacht haben. Vereisen Sie Ihre betroffene Hüfte mehrmals täglich für 20 Minuten. Lassen Sie das Bein Ihrer betroffenen Hüfte 48 Stunden nach dem ersten Schmerzanfall so weit wie möglich angehoben. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmedikamente zur Schmerzbekämpfung einnehmen.

Schritt 2

Besuchen Sie Ihren Arzt. Schmerzen, die länger als zwei bis drei Tage anhalten, sollten von einem Arzt untersucht werden. Ihr Arzt führt eine Anamnese, eine körperliche Untersuchung und möglicherweise bildgebende Studien durch, um eine Diagnose zu stellen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig - dazu gehören Ruhe, Krücken, Physiotherapie, Stretching oder entzündungshemmende Medikamente.

Schritt 3

Strecken Sie Ihre Hüften. Durch Dehnen der Hüften können Schmerzen im Hüftbeuger gelindert werden und ein erneutes Auftreten kann verhindert werden. Führen Sie eine stehende Hüftbeugendehnung durch. Stehen Sie mit den Füßen flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Ihre Knie sollten gerade sein, aber nicht gesperrt sein. Stellen Sie sich neben einem Tisch oder Stuhl auf. Heben Sie das Knie des betroffenen Beins langsam vom Boden ab und so hoch in der Luft, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Hüftmuskeln, während Sie diese Dehnung durchführen. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 10-mal zweimal täglich.

Schritt 4

Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, während Sie sich erholen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Wirkung. Übungen mit geringer Wirkung beanspruchen die Hüften wenig und verhindern rüttelnde Bewegungen. Erwägen Sie das Laufen auf einem Laufband, Schwimmen, Aerobic mit geringer Auswirkung, einen Ellipsentrainer oder ein stationäres Fahrrad.

Spitze

Um Hüftbeugerverletzungen und Muskelverspannungen zu vermeiden, strecken Sie Ihre Hüften immer vor dem Training oder Sport.

Warnung

Wenn der Schmerz während des Dehnens oder Trainings weiterhin anhält, brechen Sie die Behandlung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.