Wie man ein unteres Bauch-Hündchen für immer loswird
Keine magische Pille oder Diät löscht Bauchfett; Um Ihren Unterleibsack zu eliminieren, müssen Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen. Sie müssen Ihre Diät- und Aktivitätsstufe ändern, um überschüssiges Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Das überschüssige Fett Ihrer Unterleibs kommt wieder, wenn Sie diesen Schritten nicht folgen - und dies auch weiterhin tun.
Schritt 1
Schneiden Sie Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung ab, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel eliminieren und durch kalorienarme Alternativen ersetzen. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch bestehen. Es gibt ungefähr 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen.
Schritt 2
Führen Sie mindestens 40 Minuten pro Tag eine aerobe Aktivität mit mittlerer bis starker Intensität durch. Um eine moderate Menge an überschüssigem Fett zu verlieren, müssen Sie 150 bis 250 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität pro Woche einplanen. Um eine erhebliche Menge zu verlieren, müssen Sie mehr als 250 Minuten pro Woche durchführen. Wenn Sie zu einem kräftigen Tempo ansteigen, werden Sie noch mehr Kalorien verbrennen und Ihren Po im Unterleib früher verlieren.
Schritt 3
Mache Krafttraining für alle deine großen Muskelgruppen. Wenn Sie nur Ihre Bauchmuskeln anvisieren, stärken Sie Ihre Bauchmuskulatur, aber nicht das Fett in diesem Bereich. Wenn Sie Kalorien verbrennen, verlieren Sie an Ihrem gesamten Körper genauso viel Fett. Durch die Vergrößerung Ihrer Muskeln schaffen Sie eine größere sprichwörtliche Engine, mit der Sie Kalorien effizienter verbrennen können.
Schritt 4
Gestalten Sie Ihre Unterleibsmuskulatur mit Fahrradknirschen. Dadurch wird kein Fett verbrannt, sondern es werden Muskeln in der Bauchregion aufgebaut. Sobald Sie überschüssiges Fett aus Ihrer Magenregion verlieren, werden die Ergebnisse Ihrer geschnitzten Bauchmuskeln sichtbar. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf ungefähr 5 cm über dem Boden an und legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren, um Ihren Kopf und Nacken zu unterstützen. Halten Sie Ihre Beine gebeugt und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Stoppen Sie, wenn Ihre Knie etwa 8 cm von Ihrer Brust entfernt sind. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie es ungefähr anderthalb Fuß über dem Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr rechter Ellbogen fast Ihr linkes Knie berührt. Drehen Sie in einer Tretbewegung Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung und bringen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens und strecken Sie Ihr linkes Bein. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Behalten Sie ein Notizbuch Ihres Fortschritts in einem Notizbuch. Notieren Sie sich die Kalorien von allem, was Sie gegessen und getrunken haben. Schreiben Sie Ihre körperliche Aktivität auf, die Intensität, mit der Sie die Aktivität durchgeführt haben und wie lange Sie trainiert haben. Notieren Sie sich die Muskeln, die Sie Krafttraining gemacht haben, wie viel Gewicht Sie verwendet haben (falls zutreffend) und wie viele Wiederholungen Sie ausgeführt haben. Notieren Sie sich Ihr Gewicht und Ihre Maße, damit Sie sehen, wie sich Ihr Körper wöchentlich ändert.
Dinge, die du brauchen wirst
Früchte
Gemüse
Vollkorn
Mageres Fleisch
Gewichte (optional)
Notizbuch
Stift oder Bleistift
Spitze
Abnehmen mit einem Freund oder Familienmitglied kann Ihnen zusätzliche Unterstützung und Motivation geben. Freunde und Familienmitglieder können sich gegenseitig dafür verantwortlich machen, die Änderungen zum Erreichen der Gewichtsziele vorzunehmen.
Nehmen Sie Ihr eigenes Mittagessen, Snacks und Getränke mit, so dass Sie die Automaten meiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, um die Art der Übungen zu bestimmen, die Sie ausführen können.
Wenn Sie Übungen falsch durchführen, kann dies zu Verletzungen führen. Wenden Sie sich daher stets an einen Fitness-Experten, bevor Sie die Übungen alleine ausführen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gewichte heben.
Wenn Sie untergewichtig sind, aber zusätzliches Gewicht verlieren möchten, besteht das Risiko einer Essstörung. Besprechen Sie Ihre Gewichtsbedenken mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater.
