Wie man Treppen steigt, um die Kniebeanspruchung zu minimieren

Die Knie sind verletzliche Gelenke, besonders wenn Sie aktiv sind und Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder Radfahren ausüben. Alltägliche Aktivitäten, wie das Treppensteigen, können auch Ihre Knie belasten, wenn Sie eine falsche Form verwenden. Wenn Sie beim Treppensteigen den ganzen Körper einschalten müssen, kann es üblich sein, dass Ihr Gewicht in die Beine fällt, was dazu führen kann, dass die Knie mehr Gewicht tragen. Minimieren Sie die Kniebeanspruchung der Treppe, indem Sie die richtige Form üben.

Halten Sie sich an der Reling fest. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Stellen Sie Ihren Fuß beim Aufsteigen flach auf die Oberfläche der Treppe, wobei sich das Gewicht auf der Innenseite des Fußes und auf Ihrem großen Zeh befindet. Der äußere Fuß kann für viele Menschen stärker sein; Wenn Sie jedoch zu viel Gewicht auf die Außenseite legen, kann sich das Knie nicht mehr in der richtigen Position befinden.

Schritt 2

Beugen Sie die Knie, wenn Sie die Treppe hinauf- oder hinuntersteigen. Vermeiden Sie es, Ihre Knie in einer aussen Position zu halten, die die Durchblutung der Füße behindern kann.

Schritt 3

Halten Sie Ihren Körper in der richtigen Position, indem Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Schultern über den Hüften halten. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, da dies Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen kann und Sie die Knie zusätzlich belasten müssen, um Ihren Körper stabil zu halten.

Schritt 4

Verwenden Sie Krücken oder einen Stock, wenn Sie brauchen. Es ist besser, die Hilfe solcher Hilfsmittel zu verwenden, als sich die Knie zu verletzen. Halten Sie das Geländer zur Unterstützung ebenfalls fest.

Schritt 5

Steigen Sie mit Ihrem stabilen Bein auf die Treppe und mit dem schwachen Bein nach unten, wenn Sie eine Verletzung haben. Wenn Sie die Treppe hinaufgehen, wird Ihre Knie stärker beansprucht als hinunter; Daher kann das Ansteigen des verletzten Beins eine weitere Belastung verursachen.

Spitze

Steigern Sie Ihren gesamten Körper beim Treppensteigen, nicht nur an den Beinen. Ihr Kern sollte etwas von den Hüften und Knien abnehmen.