Gefährliche Schmerzen nach dem Training
Ein bisschen Muskelkater nach dem Training ist normal und führt dazu, dass Sie sich während des Trainings über Ihr normales Niveau hinausbewegen. Typische Muskelschmerzen resultieren aus kleinen Tränen, die während des Trainings im Muskelgewebe auftreten. Wenn die Übenden sich überanstrengen, wie zu Beginn der Saison, wenn sie nicht in Form sind, neigen sie zu extremem Muskelkater. Schlimmer als normale Schmerzen nach dem Training, erfordert der verzögerte Beginn von Muskelkater - DOMS - eine spezielle Behandlung und Zeit, um zu heilen, bevor Sie Ihr Training wieder aufnehmen können.
Ein Mann hat ein schmerzendes Bein. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)DOMS Symptome
DOMS ist eine schwere Erkrankung, die durch starke Muskelschmerzen, Schwellungen und Schwäche gekennzeichnet ist. Wenn überarbeitete Armmuskeln betroffen sind, können die Betroffenen zu wund und schwach sein, um sogar die Zähne zu putzen. Die Schmerzen erreichen im Allgemeinen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training einen Höhepunkt und klingen innerhalb von vier Tagen ab. Die Muskelschwäche beginnt innerhalb von 48 Stunden und löst sich innerhalb von fünf Tagen auf. Die Muskelschwellung und -steifheit von DOMS erreicht in der Regel innerhalb von vier Tagen nach dem Training einen Höhepunkt und verschwindet innerhalb von 10 Tagen. Jedes Symptom ist unabhängig und Sie können eines oder mehrere während des Kampfes mit der Krankheit erleben, erklärt Dr. Len Kravitz, Professor für Bewegungswissenschaften an der University of New Mexico. Wenn Sie zu Ihrem normalen Training zurückkehren, bevor die Symptome von DOMS abklingen und sich Ihre Muskeln stabilisieren, kann dies zu gefährlichen Muskel- und Gelenkverletzungen führen.
DOMS Ursachen
Während intensives und langes Training mit DOMS verbunden ist, ist exzentrisches Training eher als konzentrisches Training für den schmerzhaften Zustand am direktesten verantwortlich. Bei exzentrischen Bewegungen, wenn sich die Muskeln verlängern - beispielsweise beim Absenken der Arme bei Bizeps-Locken -, werden die Muskeln am stärksten beansprucht. Mögliche Ursachen sind der Aufbau von Milchsäure in den Muskeln, Bindegewebsschäden, Muskelkrämpfe, Enzymfreisetzung oder möglicherweise eine Kombination dieser möglichen Ursachen.
DOMS-Behandlung
Mediziner empfehlen mehrere Behandlungen, um die intensiven Schmerzen, Müdigkeit und Bewegungsarmut von DOMS-Patienten zu lindern. Während keine einzelne Behandlung als endgültig angesehen wird, können verschiedene Behandlungen möglicherweise zu einer Erleichterung führen und die normale Muskelfunktion wiederherstellen. Es wird empfohlen, sich für kurze Intervalle zu dehnen und bei geringer Intensität zu trainieren. Nichtsteroidale Antirheumatika, NSAIDs, die eingenommen werden, sobald Schmerzen auftreten, können Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Eine Massage kann auch die Symptome von DOMS lindern. Vorgeschlagene, aber nicht nachgewiesene Behandlungen umfassen elektrischen Strom, Ultraschall und Kryotherapie.
DOMS Prävention
Aufwärmübungen, die die Körperwärme langsam erhöhen, verbessern die Muskelfunktion und Flexibilität und verringern die Gefahr von Verletzungen. In seinem Artikel "Behandlung und Vorbeugung von DOMS" berichtet Kravitz, dass die schrittweise Einführung exzentrischer Übungen, die die Intensität während eines Zeitraums von sechs Wochen langsam erhöht, DOMS reduziert. Am wichtigsten ist jedoch, dass Schmerzen ein Zeichen dafür sind, dass etwas nicht stimmt, und Übungsexperten stimmen zu, dass Sie niemals versuchen sollten, Schmerzen zu behandeln, die Sie während des Trainings haben.
