Bauchschmerzen durch Laufen

Laufen kann ein solides Herz-Kreislauf-Training bieten. Es stärkt das Herz und die Lunge und verbrennt Kalorien, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Es kann jedoch auch Stress und Anforderungen an den Körper stellen. Läufer können Bauchschmerzen entwickeln, die auf Muskelprobleme oder Verdauungsprobleme zurückzuführen sind. Das Treffen einiger Vorsichtsmaßnahmen kann das Laufen von Bauchschmerzen lindern.

Eine Frau rennt durch den Wald. (Bild: Mischbilder / Mischbilder / Getty Images)

Zu den Bauchmuskeln gehört der Transversus abdominus, bei dem es sich um eine tiefe Muskelschicht in der Vorderseite des Körpers handelt. der rectus abdominus, der eher oberflächlich ist und wenn er gebräunt ist, erzeugt den "Sixpack-Abdruck"; und die inneren und äußeren Schrägen. Diagramme auf der IMAIOS-Website zeigen, dass sich die Bauchhöhle unter dem Zwerchfell befindet und viele Organe beherbergt. Die Bauchmuskeln arbeiten beim Laufen hart, um die Haltung und das Gleichgewicht zu erhalten. In Anbetracht der Komplexität der Bauchhöhle gibt es mehrere Situationen, die beim Laufen zu Schmerzen im Bauchbereich beitragen können.

Eigenschaften

Die Bauchschmerzen, die beim Laufen auftreten, können scharf und stechend sein oder sich eher wie Krämpfe anfühlen. Bei einigen Läufern tritt es jedes Mal auf, wenn sie laufen, während andere dieses Symptom nur gelegentlich erfahren. Die Schmerzen können allein auftreten oder von Aufstoßen, Gas, Magenverstimmung, Erbrechen, Durchfall und Völlegefühl begleitet werden, so die Rice University. Da diese Symptome ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein können, sollten Bauchschmerzen von einem Arzt bewertet werden, damit der richtige Behandlungsansatz eingeleitet werden kann.

Seitlicher Stich

Eine häufige Art von Bauchschmerzen bei Läufern wird als Seitenstich oder Seitenkrampf bezeichnet. Nach Angaben der National Institutes of Health ist der Grund für das Auftreten von Seitennähten nicht gut verstanden. Es neigt dazu, Schmerzen zu verursachen, die scharf und in einem Bereich der Bauchhöhle lokalisiert sind. Zwar gibt es viele Theorien über die Ursachen von Seitenstichen, es kann jedoch eine Reizung des Parietalperitoneums sein, einer Membran, die die Bauch- und Beckenhöhlen auskleidet. Seitenstichschmerzen können auftreten, wenn Reibung gegen diese Membran besteht. Dieses Symptom kann vermieden werden, indem große oder schwere Mahlzeiten und Getränke, die mehr als 8 Prozent Salz oder Elektrolyte enthalten, vor dem Laufen vermieden werden, wodurch beide den Bauchbereich aufblähen können.

Dehydration und Diät

Die Rice University gibt an, dass Dehydrierung einen wesentlichen Beitrag zu Bauchschmerzen und Krämpfen bei Läufern leistet. Bei langen Läufen oder bei heißem und feuchtem Wetter, wenn der Körper schnell Flüssigkeit verliert, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Außerdem scheinen Läufer, die 30 Minuten vor dem Rennen fettreiche, ballaststoff- und proteinreiche Mahlzeiten oder große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, mehr Krämpfe und Bauchschmerzen zu haben. Diejenigen, die sich auf kleinere Kohlenhydratmahlzeiten mit einem kohlenhydratreichen Getränk konzentrierten, hatten weniger Probleme. Da jeder anders ist, kann es eine Versuchs- und Fehlerphase dauern, um die richtige Diät für das Laufen zu finden.

Tiefes Atmen

Der Körper braucht viel Sauerstoff, um zu laufen. Übersteigt die Laufintensität jedoch die persönliche körperliche Kapazität, kann sich die Atemfrequenz beschleunigen. Wenn die Atmung schneller und flacher wird, bewegt sich der Zwerchfellmuskel möglicherweise nicht wie gewünscht, was die Lungenexpansion beeinträchtigen kann. Dies bedeutet, dass weniger Blut und Sauerstoff im Körper zirkulieren, was zu Muskelkrämpfen führen kann. In diesem Fall empfiehlt die Website Military.com, langsamer zu werden und sich auf den tiefen Zwerchfellatem zu konzentrieren. Bei der Inhalation sollte sich der Magen herausbewegen, wodurch der Zwerchfellmuskel absinkt und die Lunge sich ausdehnen kann. Beim Ausatmen sollten sich die Bauchmuskeln nach innen bewegen, um das Diaphragma nach oben zu bewegen, sodass die Lunge komprimiert werden kann und die Luft ausgestoßen werden kann. Zunächst muss die Trainingsintensität niedriger sein, um Zeit für das richtige Atmen zu erhalten. Erhöhen Sie dann die Intensität allmählich nur bis zu einem Niveau, bei dem die Zwerchfellatmung fortgesetzt werden kann.